Curs marxa aquàtica (NOVA DATA 26 juliol)

RESUM
Jornada de formació en marxa aquàtica d’un dia per al dissabte 26 de juliol, pel mati
Preu simbòlic de 8€ que servirà per pagar les despeses de transport i manutenció dels instructors (que faran l’activitat de forma voluntària amb l’ànim de donar a conèixer l’esport).
El preu serà gratuit per a socis i socies CET, un gran detall dels instructors Josep M Silvestre Casas i Esther Fabregat.
Màxim 16 inscrits (8 persones per instructor). Cal tindre almenys llicencia tipus A (es pot fer llicencia temporal des del CET).
Lloc: platja de l’Arrabassada (Tarragona)
Inscripcions: INSCRIURE´M

Objectius de la jornada:

• Introduir els participants en els fonaments de la marxa aquàtica.
• Ensenyar la tècnica bàsica i avançada de la marxa aquàtica.
• Conèixer la història, els tipus i el material necessari per a aquesta activitat.
• Garantir la seguretat dels participants durant la pràctica.

Horari Proposat

ACTUALITZAT, UNICAMENT ES FARÀ ACTIVITAT PEL MATI.
HORA D’INICI 8:30h. HORA DE FINALITZACIÓ: dependrà del grup e individualment (durada de 2h? 3h?)

• 08:00h – 10:00h: Sessió Pràctica Matinal (2 hores)
  • Calentament: Exercicis d’escalfament específics per a la marxa aquàtica, preparant el cos per a l’activitat en l’aigua.
  • Iniciació al pas de marxador: Introducció als moviments bàsics, postura correcta i coordinació del cos en l’aigua. Es faran exercicis guiats per familiaritzar-se amb la resistència de l’aigua.
  • Estiraments: Estiraments suaus per relaxar la musculatura després de la primera sessió.
• 10:00h – 11:00h: Esmorzar
  • Pausa per recuperar energies amb un esmorzar lleuger.
• 11:00h – 13:00h: Sessió Teòrica (2 hores) – Al local del CET
  • Petita història de la marxa aquàtica: Orígens i evolució d’aquesta disciplina, des de les seves arrels fins a la seva popularització actual.
  • Tipus de marxa aquàtica: Diferents modalitats i intensitats (recreativa, esportiva, terapèutica, etc.) i els seus beneficis.
  • Material utilitzat: Presentació i explicació de l’equipament essencial i consells per triar el més adequat.
• 13:00h – 15:30h: Dinar
  • Pausa per dinar i descansar.
• 15:30h – 17:30h: Sessió Teòrica de Seguretat (2 hores)
  • Seguretat en la marxa aquàtica: Normes bàsiques de seguretat, com avaluar les condicions del mar o del riu, senyals de perill, primers auxilis en cas de necessitat i precaucions generals per evitar riscos.
• 17:30h – 19:30h: Segona Sessió Pràctica (2 hores)
  • Calentament: Calentament previ a la segona sessió, amb exercicis dinàmics.
  • Perfeccionament de la tècnica: Exercicis més avançats per millorar la coordinació, la força i la resistència. Es treballarà la profunditat de l’aigua i la utilització de diferents bastons per augmentar la intensitat.
  • Estiraments: Estiraments finals per afavorir la recuperació muscular i evitar molèsties.

Material Necessari per a la Pràctica
Per gaudir plenament de la marxa aquàtica i assegurar la comoditat i seguretat, és obligatori portar el següent material:

• Banyador: Un banyador ajustat, preferiblement tipus pantaló curt ajustat, que no obstaculitzi el moviment.
• Calçat adequat: Bambes que permetin evacuar l’aigua fàcilment per evitar l’acumulació de sorra o petites pedres. ( tenen que quedar ben subjectes als peus sandàlies no).
• Mitjons o escarpins fins: Per evitar fregamentss i millorar la comoditat dins del calçat.
• Samarreta de protecció UV: Una samarreta que protegeix dels raigs ultraviolats és essencial per evitar cremades solars.
• Suggeriment: Per a una major cohesió de grup i facilitar la identificació, podeu demanar a tots els participants que portin una samarreta d’un color llampant específic, per exemple, la de l’entitat.
• Gorra: Per protegir el cap i la cara del sol.
• Ulleres de sol: Recomanem que tinguin una cinta de subjecció per evitar perdre-les amb el moviment o en cas de caiguda a l’aigua.
• Crema solar: Protecció d’alt factor per a la pell exposada i que aguanti l’aigua.
• Tovallola i roba de recanvi: Per canviar-se al final de la sessió de pràctiques
• Aigua i algun snack: Per mantenir-se hidratat i amb energia durant les sessions pràctiques.

El vostres instructors
Aquesta jornada serà impartida per dos instructors altament qualificats i amb una àmplia experiència en marxa aquàtica: Josep M Silvestre Casas i Esther Fabregat

• Instructor de Marxa Aquàtica per la Federació Francesa de Randonnée.
• Instructor de Marxa Aquàtica per la Federació d’Entitats Excursionistes de Catalunya.
• Àrbitre de Marxa Aquàtica amb coneixement profund del reglament i les normes de competició.
• Membre de la Selecció Catalana de Marxa Aquàtica, participant activament en competicions d’alt nivell.
• Medalla d’Or en la competició internacional de marxa aquàtica del 2023 en la modalitat de 800m.
• Primer practicant de marxa aquàtica en competició a nivell estatal, amb un paper pioner en el desenvolupament d’aquesta disciplina.
• L’experiència i coneixement del vostre instructor asseguren una jornada d’aprenentatge de qualitat, tant a nivell tècnic com de seguretat.

MES INFO – COORDINADOR VOLUNTARI DEL CURS
Per a demanar més info, podeu contactar directament amb el coordinador voluntari del curs (Javi Catalan): escola@centreexcursionistatarragona.com
Video FEEC “I Circuit de Marxa Aquàtica de Catalunya”