CURS MARXA AQUÀTICA

BENEFICIS

Millora en l’esforç aeròbic i anaeròbic

• Enfortiment muscular i cardiovascular.
• Promou la circulació sanguínia
• Treball de descàrrega: ens sentim més lleugers
• Sense impacte en les articulacions
• Treball d’equilibri i resistència.
• El beneficis de l’aigua del mar en el nostre cos, millorant la circulació sanguínia, beneficis a la pell, i beneficis en els sistema nerviós al produir un efecte relaxant l’aigua de mar.
• Beneficis per a persones amb sobrepès, la flotabilitat ajuda a la pràctica i condicionament físic que representa la marxa aquàtica.
• Beneficis de l’aire marí com a descongestionant respiratori natural
• Els beneficis de l’aigua freda que enforteix el sistema immunitari.
• Guany de condició muscular i millora articular global gràcies al principi d’Arquímedes que redueix la pressió a les extremitats inferiors i els peus.
• Ajuda en la depressió, són coneguts els beneficis de l’exercici físic per aquesta malaltia i al fer-se en grup i en contacte amb altres persones en un ambient lúdic.

Horari: A pactar amb l’entitat demandant, però tenint en compte un horari recomanat de 8:30 a 10 del matí. Aquest horari és bo per la poca ocupació de les platges i per que el mar (sobre tot al matí) està normalment més encalmat.

Instal·lacions: No és del tot necessari però sí recomanable disposar d’un lloc per a poder canviar-se amb dutxes.

ASSEGURANÇA

És necessària una assegurança d’accidents pels dia/dies de pràctica. A l’assegurança d’accidents s’ha d’afegir una assegurança de Responsabilitat Civil (RC) per els practicants. Aquesta assegurança ha de cobrir específicament la disciplina de marxa aquàtica i complir amb el que disposa el Real Decreto 849/1993 de 4 de Juny on es determinen les prestacions mínimes de l’assegurança esportiva obligatòria, i de l’article 152.1 del Decret 58/2010, de 4 de maig, de les entitats esportives de Catalunya.

L’entitat o institució sol·licitant pot proporcionar aquesta assegurança.

PROGRAMA DE TREBALL

El programa de varies sessions consta de “sessions tècniques” i de “sessions de travessa” per tal de poder assimilar i practicar la marxa aquàtica. Aquest pla treballarà amb la següent metodologia dels 6 punts clau de la marxa aquàtica que realitzarem en cada sessió.

 PAS 1. DESCOBRIR

• Benvinguda, presentació grup i activitat.
• Informació i revisió de seguretat, localització punt de socorrisme i de l’estat del clima i del mar.
• Què és la marxa aquàtica? • Història.
• El paper de la FEEC.

PAS 2. APRENDRE

• Escalfament per despertar articulacions. Despertar muscular i augment de temperatura.
• Què és el BNI?
• Pas de marxador i posició del cos a la sorra.

PAS 3. EXPERIÈNCIA

• Entrada al mar en grup i aclimatació
• El meu BNI
• Pas de marxador i posició del cos. Sincronització cames i braços (ma nua) a l’aigua.

PAS 4. CONEIXEMENTS *Adjuntem els 5 blocs establerts

En aquest pas és treballarà amb uns blocs establerts en orde de dificultat inicial a més avançat. L’objectiu és que la temporada de marxa aquàtica esdevingui una base solida per la pràctica. Aquest bloc consta de dos parts:

• Tècnica: Explicació d’una o varies tècniques i la seva pràctica per part dels usuaris
• Jocs: Activitats col·lectives que assentin la tècnica apressa i aportin un component lúdic.

PAS 5. GAUDIR

• Petita travessa per experimentar el que s’ha aprés avui
• Moment de relació entre participants

PAS 6. CALMA

• Moment de relax a l’aigua. Sortida de l’aigua suau
• Exercicis de tornada a la calma
• Explicació dels beneficis de la practica realitzada
• Novetats i/o informació de les activitats i canal de comunicació i agraïment final.

PROGRAMA DE TREBALL-PAS4.CONEIXEMENTS-BLOCS

PAS 4. CONEIXEMENTS 1

• Tècnica; Al tractar-se de la primera sessió l’intenció és fer un petit tast del treball global de la marxa aquàtica.
• Pràctica: Iniciació en el treball de fluïdesa i amplitud de moviments. Experimentació dels girs en la piqueta, del treball en binomi, del rem i de la travessa.

PAS 4 CONEIXEMENTS 2

• Tècnica: Treball de la freqüència, el ritme i dels amplituds del moviment. Treball dels girs en piqueta.

PAS 4 CONEIXEMENTS 3

• Tècnica: Sincronització binomis bàsica, sincronització binomis piqueta. marca binomis.

PAS 4 CONEIXEMENTS 4

• Tècnica: Treball de rem, superació de piqueta amb rem, travessa amb rem.

PAS 4 CONEIXEMENTS 5

• Tècnica: Treball de resistència aeròbica i anaeròbica.